Author: admin

ชุดออกกำลังกายรัดๆ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม ไม่ควรหักโหมจนหายใจไม่ทัน เวียนศีรษะ เจ็บหรือแน่นหน้าอก หรือรู้สึกแสบร้อนกลางทรวงอก ทั้งนี้ ควรอบอุ่นร่างกายหรือคลายกล้ามเนื้อทุกครั้ง จิบน้ำระหว่างออกกำลังกายให้เพียงพอ ส่วนผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น ป่วยเป็นโรคหัวใจวาย หรือโรคไต ควรจำกัดปริมาณของเหลวตามแพทย์สั่ง ไม่ควรดื่มน้ำขณะออกกำลังกายมากเกินไป อีกทั้งควรแต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศในกรณีที่ออกกำลังกลางแจ้ง
Read More

เสียเหงื่อให้งานบ้าน

การเคลื่อนไหวร่างกาย หรือกิจกรรมทางกาย (Physical Activities) หมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งถ้าได้กระทำสม่ำเสมอจะเป็นพฤติกรรมที่สร้างเสริมสุขภาพ และมีผลต่อการป้องกันโรคที่สำคัญต่อไปนี้คือ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เส้นเลือดในสมองตีบ (ischemic stroke) โรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ กระดูกหักง่ายอันเนื่องมาจากการหกล้มในผู้สูงอายุ และโรคอ้วน นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งเต้านม
Read More

ความเซ็กซี่ในยิม

การออกกำลังกายประเภทนี้ถือว่าสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย โดยช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจดีขึ้น ช่วยขยายผนังหลอดเลือด ลดความดันโลหิต เผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดอาการอักเสบ และเพิ่มระดับไขมันดี ทั้งนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับการลดน้ำหนักยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ควรทำกิจกรรมต่อเนื่องกันอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือสัปดาห์ละ 150 นาที เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือทำกิจกรรมเข้าจังหวะ
Read More

ชัดเจนทุกซอกทุกมุมจึงปรากฏขึ้นอย่างชนิ

ยังเป็นโสดอยู่กับน้าชายซึ่งจะแต่งงานใหม่และกำลังเป็นข้าวใหม่ปลามันกับน้าสะใภ้ตามที่ผมมีจิตใจใฝ่ไปในทางลามกอยู่เรื่อยๆทำให้ถึงขนาดจะฝากห้องนอนของน้าชายและน้องสะใภ้เป็นรูไว้เป็นถ้ำมองทั้งสองเสพสมกันซึ่งทุกครั้งนะทั้งสองจะไม่ค่อยเปิดจะไม่ค่อยปิดไฟห้ามชวนสยิวจึงปรากฏขึ้นอย่างชนิยังเป็นโสดอยู่กับน้าชายซึ่งจะแต่งงานใหม่และกำลังเป็นข้าวใหม่ปลามันกับน้าสะใภ้ตามที่ผมมีจิตใจใฝ่ไปในทางลามกอยู่เรื่อยๆทำให้ถึงขนาดจะฝากห้องนอนของน้าชายและน้องสะใภ้เป็นรูไว้เป็นถ้ำมองทั้งสองเสพสมกันซึ่งทุกครั้งนะทั้งสองจะไม่ค่อยเปิดจะไม่ค่อยปิดไฟห้ามชวนสยิวจึงปรากฏขึ้นอย่างชนิ
Read More

ไปทำงานแถมยังใส่จีสตริง

ตัดสินใจไม่ใส่ยกทรงไปทำงานแถมยังใส่จีสตริงแบบเซ็กซี่สุดๆธรรมดาหรือทำงานนะคะหนูจะไม่ใส่ขนาดนี้นะคะวันนี้หนูขอทุกวันนี่มากเลยค่ะพี่คนผ่านไปผ่านมาเขาจ้องอยู่กันทุกคนเลยค่ะที่ทำให้หนูเสียวไปอีกยวไปอีกเพราะต้องเป็นอย่างนั้นนานหนูก็ต้องมีอารมณ์เป็นธรรมดาสิคะแต่วันนี้เงียบเลยนะค่ะหนูต้องเดินไปขมิบศรีไปในใจก็คิดว่าอยากให้ใครก็ได้มาจากหินรู้จักอยู่ห้องกับกระโปรงรถก็ได้ค่ะกระโปรง
Read More

ทนไม่ไหวขอขย่มเองเลย

ด้วยตอนนี้ก็มานอนที่บ้านตกปลาทุกวันศุกร์กลับบ้านวันเสาร์เป็นแบบนี้ตลอด 1 ปีที่ผ่านมาใหม่ๆก็หายมากบ้านหลังใหญ่มีเวลาอยู่คนเดียวแต่พอดีด้วยก็ช่วยทำรายได้มากจะหยุดเสาร์อาทิตย์ส่วนน้องชายเพราะอยู่ในงานชอบเที่ยวตามหลังต้องย้ายมาเรียนมหาวิทยาลัยรามคำแหงเพราะแกชอบเป็นปีตามร้านอาหารและในตอนกลางวันเป็นที่นาและทำให้เรามีเรื่องขึ้นมาค่ะน้องชายพาผู้หญิงมาอยู่ด้วยค่ะน้องขอมาผู้หญิงสวยน่ารักมากเลยเวลากลับบ้านไปกลับมาเจ็บเท้าหรือเท้าแบบนี้ตลอดแล้วไปทำงานกับเขาสองคนก็นอนแบบนั้นค่ะแล้ววันไหนนอนกับแฟนมีอะไรกันทางของน้องชายมาเดินผ่านห้องไปทำงานต้องหยุดไปบิ๊กซีมันทำให้รู้สึกเหมือนกันนะคะถึงแม้เป็นน้องของดาเองบางวันเสียงบ่นรางวัลสินทางกลับกับเสียงกระทำของเขาทั้งสองคนดังออกมาเป็นดาวเคราะห์แตกต่างเลยถามและเวลาทำอะไรไม่ถูกอย่างแอบดูก็มีเหมือนกันนะคะแต่ไม่มีช่องให้ดูความรู้สึกแบบนี้ก็ดีนะคะพอจะมีเวลามาหาวันศุกร์เราจะมีความสุขมากและจะมีอารมณ์มากขึ้นทำกับสามีอย่างเป็นที่สามีก็ชอบมากสามีอายุมากแต่สามีชอบเล่นเฟสมากและคิดถึงว่าเป็นที่สุดที่มีน้องมาอยู่ด้วยให้สามีหายส่วนน้อยลงมันปลุกอารมณ์ถ้าได้ยินมันได้เป็นอารมณ์มากที่สามีไม่อยู่มันก็ทรมานน่าดูแล้วเล่าเรื่องนี้ให้เพื่อนสนิทฟังคนหนึ่งเพื่อนแนะนำให้โทรหาผู้ชายขายบริการ
Read More

เล่าเรื่องเสี่ยว โดนสาวขย่มตอนหลับ

ปิดเทอมไม่มีอะไรทำก็เลยขึ้นไปเที่ยวบ้านป้าที่ขอนแก่นเขตในเมืองครับจะมีลูกอยู่ 2 คนฉันเป็นลูกชายคนโตมีครอบครัวย้ายออกไปอยู่กับเมียทั้งเหลือแต่นานแล้วแต่ก็อยู่ได้ไม่นานก็เลิกรักกันแต่ก็ไม่อยู่ดูแลป้าที่บ้านถึงเธอพี่แจงอายุ 27 ครับเธอเป็นคนที่สูงหล่อรูปร่างดูดีเชียวเป็นสาวแบงค์อยู่ธนาคารแห่งหนึ่งในตัวเมืองไปก็ไม่มีห้องนอนหรอกค่ะนอนตากยุงที่โซฟาก็มาเปิดให้ฟังนะพี่ที่ห้องก็ได้ไม่เป็นไรพี่ไม่ถือพี่แจงที่มามองหน้าตาก็ไม่ว่าอะไรผมก็ยิ่งตื่นเลยเชียวจะได้มีโอกาสนอนห้องเดียวกันกับแม่ก็เข้าไปอ้างขึ้นมานอนกับพี่มันจริงนี่สิคะไม่เห็นผมซึ่งกำลังออกข้างบนลงมานอนข้างเตียงผมก็ทำหน้าซื่อๆนะครับผมก็ขยับขึ้นมานอนบนเตียงนุ่มๆเขียนข้างที่แจกที่ตอนนั้นน่ะเธอใส่ชุดนอนค่อนข้างรัดกุมหน่อยถึงได้นอนดึกตลอดเลยนะครับพี่จอยก็ชวนคุยไปเรื่อยเปื่อยที่ไม่ได้เจอกันมานานหลายปีจนเผลอหลับกันไปคืนแรกผ่านไปด้วยดีเพราะเขาบอกว่าไม่ต้องรอพี่จะกลับดึกไปงานเลี้ยงวันเกิดเพื่อนดึกๆคงกลับผมก็เลยเข้าห้องนอน
Read More

เล่าเรื่องเสี่ยว โดนโยกจนร้องลั่น

แต่งงานกันมาได้ปีกว่าแล้วแต่เธอกลับหาตรงไหนของน้องชายผมที่เพิ่งย้ายเข้ามาอยู่กับผมได้แค่อาทิตย์กว่าๆเคยโดนน้องชายผมทำอย่างว่าเป็นหลายครั้งตลอดช่วงบ่ายของวันอาทิตย์ซึ่งผมไม่อยู่บ้านคงกลับมาตอนเย็นรับรู้เรื่องราวทุกอย่างจากภาพที่เห็นเหมือนหัวใจจะสลายไม่เคยคิดว่าเรื่องแบบนี้มันจะเกิดขึ้นทุกคนเสียใจความรู้สึกผมเองในตอนนั้นบอกไม่ถูกทั้งเสียใจทั้งหวงแต่กลับมีอารมณ์ต่างๆแบบรู้สึกเสียวที่หน้าท้องจนไปถึงต้นคอในตอนที่รักรู้ก็ทั้งรักและเป็นห่วงน้องชายก็ผูกพันกันมาตั้งแต่เด็กไม่สามารถที่จะโกรธเราตัดฐานจากนั้นได้ได้คุยกัน 3 คนนึกแล้วต้องใช้ผลและรู้สึกกับแฟนผมเกินคำว่าพี่สะใภ้ส่วนแฟนผมไม่ยอมพูดอะไรในตอนนั้นทุกอย่างโดยไม่มีคำตอบผมนอนกอดแฟนผมได้คืนแรกหลังจากที่เธอตกเป็นของน้องชายผมด้วยความหวังกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นต้องการแสดงความเป็นเจ้าของเธอคือการร่วมรักกับเธอแต่เธอก็ปฏิเสธผมบอกให้ว่ายังไม่พร้อมเธอเจ็บเพราะน้องชายผมทำงานมากเธอพูดออกมากับผมต้องเดินแบบไม่ปิดบังอะไรมาสวนน้ำที่ใหญ่กว่าผมมากแบบครึ่งต้องพึ่งเธอพูดกับผมแบบตรงๆกับฉันทำให้ผมรู้สึกสยิวและขนลุกไปหมดอารมณ์มันบอกไม่ถูกจริงๆแต่อย่างน้อยก็ดีใจที่เธอไม่โกหกผมคิดอย่างไรแล้วก็ทำให้ผมดูด้วยว่าน้องชายผมถึงแม้จะเป็นพี่น้องคลานตามกันมาแต่ก็มีอะไรๆที่แตกต่างกันโดยเฉพาะขนาดของส่วนงานทำให้ผมรู้สึกหึงหวงและอิจฉาจนนอนไม่หลับได้แต่นอนกอดปลอบประโลมแฟนผมที่ช่วงดึกเชิญไข้ขึ้นเนื่องจากรับสิทธิ์หักจากน้องชายผมเมื่อช่วงบ่ายที่ผ่านมาแต่คืน
Read More

น้องออยเซ็กซ์จัด

เรื่องเสียวจริงๆเรื่องเกิดขึ้นเมื่อคืนครับเป็นเรื่องจริงที่เกิดขึ้นซึ่งผมก็เลยไปนั่งกินเหล้ากับเพื่อนนั่งดื่มตามปกติกับเพื่อนร่วมประมาณ 3 คนไปเรื่อยพระเลิกตัวเองก็ทยอยกลับหรือไม่กี่โต๊ะผู้หญิง 3 ผู้ชาย 2 คนก็กำลังจะกลับเดินผ่านมาที่โต๊ะผมก็มองเธอทั้ง 3 อย่างนั้นพูดว่าพี่คะเพื่อนหนูชอบพี่ค่ะผมมองดูแต่ไม่ใช่คนที่มองไว้แต่ในใจคิดว่าไม่เป็นไรชั่วโมงนี้ใครก็ได้หรือขาเบอร์โทรไว้เธอชื่ออะไรเธอชวนไปเที่ยวเธคต่อแต่พวกผมไม่ได้ไปด้วยนะที่เดิมต่อเพราะเหล้าหมดก็ได้เวลาเลิกก็เลยลองโทรหาออยดูสักพักมันก็ถามว่ากำลังจะกลับผมอาสาไปรับเธอทันทีขึ้นได้ผมก็เลยถามว่าไปไหนกันดีพอหรือว่าที่ไหนก็ได้แล้วแต่ผมนุ่มตรงไปที่โรงแรมไหมคะระหว่างทางก็จะดีไปเรื่อยเล่นอะไรได้ก็เข้าห้องน้ำทำธุระแล้วก็มานั่งที่เตียงแล้วก็เริ่มเป็นเพลงเลยครับผมเองก็มองไปที่บ้านมึงเก่งออยเลยสงสัยตั้งแต่ในรถแล้วเราเริ่มถอดเสื้อผ้าก็จะหมดตอนไม่รอช้ามาคุยกันที
Read More

ผมถึงจะหยิบกระดาษ a4 มา

ขายส้นสูง 176 รูปร่างหุ่นๆเพราะผมเป็นนักกีฬาฟุตบอลหน้าตาก็ไม่ถึงกับรออาศัยว่าแต่งตัวเนี๊ยบสะอาดสะอ้านด้วยความที่ผมเป็นนักฟุตบอลทำให้ต้องขาดเรียนบ่อยจึงเรียนไม่ค่อยทันเพื่อนเกิดเลยไม่ค่อยดีผมมีอาจารย์ที่ปรึกษาเพื่อการวิชาพรอายุประมาณ 37 38 ปีเธอยังไม่มีสามีอาจารย์นิภาพรอัดมากแม้ไม่ถึงกับสวยแต่ก็น่ารักเรียวขาสวยมาก 18:00 นเลิกเรียนแล้วผมไปหาอาจารย์ที่ห้องพักครูเพื่อที่จะให้อาจารย์ติ๋วเป็นครั้งสุดท้ายก่อนสอบห้องพักอาจารย์จะมีอาจารย์พักอยู่ 2 คนเป็นอาจารย์ผู้หญิงแต่กำลังศึกษา doctor สงเคราะห์ประตูขออนุญาตเข้ามาสิอ้าวนพดลมีอะไรจ๊ะกำลังจะกลับพอดีอาจารย์ทักไม่รู้ว่าเป็นผมผมขออนุญาตให้อาจารย์ติ๋วให้อีกครับไม่ทราบว่าอาจารย์ว่างหรือเปล่ามานั่งรอแป๊บนึงก่อนอาจารย์ผมเห็นแต่ผมเชื่อในสายตาผมเป็นหนังโป๊แน่นอนแต่อาจารย์ไม่ทันสังเกตว่าผมถึงจะหยิบกระดาษ a4 มา 10 กว่าแผ่นดินผมก็เลยอาจารย์มีตัวตนแต่ไม่มีสมาธิในการติวเลยไม่อยากใช้คำหยาบกับอาจารย์ที่สุดในโลกเลยทั้งที่ก่อนหน้านี้ไม่เคยคิดกับอาจารย์แบบนี้เลยผมคิดว่ายังไงวันนี้ก็ต้องลองอย่างเช่นสักหน่อยเผื่อกูก็เขาบอกว่าคนอายุจะ 40    
Read More